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Tu ritmo.
Tus pulsaciones.

Compartimos el camino. Tus objetivos de frecuencia cardíaca son personales.

TU PERFIL DE ENTRENAMIENTO

Empecemos por ti.

lpm

Usa un valor medido y conocido. No estimamos tu FC máxima a partir de tu edad.

lpm

Se conserva como referencia independiente; no modifica los objetivos del plan.

Tus valores se guardan solo en este navegador.

LOS OBJETIVOS DE TU PLAN

La intensidad que toca.

No dependen de las cinco zonas de referencia.

Rodajes suaves y recuperación65–71% de FC máxima
— lpm
Subumbrales y subidas80–87% de FC máxima
— lpm

Introduce tu FC máxima para ver tus rangos.

MODELO DE REFERENCIA · % FC MÁXIMA

Tus cinco zonas.

Z1
Recuperación50–60% FC máx.
—
Z2
Resistencia60–70% FC máx.
—
Z3
Aeróbico sostenido70–80% FC máx.
—
Z4
Umbral de referencia80–90% FC máx.
—
Z5
Intensidad alta90–100% FC máx.
—

Modelo de cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de FC máxima. Son referencias descriptivas con límites compartidos; no sustituyen las prescripciones específicas de las sesiones.

Cómo hacemos el cálculo

Multiplicamos tu FC máxima por cada porcentaje. Redondeamos el límite inferior hacia arriba y el superior hacia abajo, para permanecer dentro del rango prescrito.

Ejemplo: con 180 lpm, 65–71% equivale a 117–127 lpm y 80–87% a 144–156 lpm. El ejemplo orientativo del documento decía 128 y 157; aquí se aplica su regla de no exceder el porcentaje superior.

La FC de umbral (LTHR) corresponde a otro método. No se utiliza para calcular zonas ni sesiones en esta aplicación.